Die Stunde beginnt mit einer Aufwärm- und Dehnphase. Die Beweglichkeit der Gelenke ist oft schon bei jüngeren Menschen durch mangelnden Gebrauch reduziert. Im Alter kommt hinzu, dass nicht mehr regelmäßig gearbeitet wird und die Muskeln und Gelenke nicht mehr intensiv gefordert werden. Hinzu kommt der einseitige Gebrauch durch die wiederkehrenden Aktivitäten des täglichen Lebens. Aus diesem Grunde ist das Stretching - Dehnungsübungen für Muskeln und Bänder - wichtig.

Danach beginnt der wichtigste Teil des Trainings, das Krafttraining mit Hanteln. Es werden 10 Übungen im Stehen und Sitzen ausgeführt. Einzelne Muskeln werden nacheinander trainiert. Ziel ist es, die Körperkraft zu verbessern und nicht nur zu erhalten. Früher ging man davon aus, dass ältere Menschen keinen Kraftzuwachs mehr erzielen können. Das ist durch viele Studien widerlegt.

Durch verbesserte Körperkraft sinken die Folgen eines Sturzes, die Knochendichte wird verbessert, die Knochen werden durch einen Muskelpanzer geschützt. Ein intensives Training wird Ihnen helfen, Ihre Kraft zu steigern und die Lebensfreude zu erhöhen.